Pixabay.comTo, że każdy zawodnik dba szczególnie o swojego konia, jest oczywiste. Musimy mu dostarczyć wszystkich składników odżywczych, ale czy na zawodach pamiętamy także o sobie? Co powinien jeść jeździec w dniu zawodów, aby dobrze się czuł i mógł wystartować, jak najlepiej? Podpowiadamy!
Co powinien jeść jeździec w dniu zawodów?
Bez odpowiedniego odżywienia nawet najlepszy trening przygotowujący cię do zawodów może zawieść, bo po prostu opadniesz z sił. Dla niektórych emocje związane z zawodami są tak duże, że sprawiają, iż zawodnicy nie dbają o samych siebie i o swoje siły niezbędne do pokonania czekających ich wyzwań.
Na wiele osób startujących w zawodach wpływ na duży stres, nie mogą one „spokojnie usiedzieć” w ciągu dnia i często nie chcą wiele zjeść. Tego, że warto coś zjeść nie trzeba nikomu tłumaczyć, ale aby nie obciążyć zbytnio naszego żołądka i nie odczuwać dodatkowego dyskomfortu, warto zjeść coś małego, ale wartościowego. Posiłek może mieć niedużą objętość, ale powinien dostarczyć nam dużej ilości wartościowych (!) składników odżywczych.
Warto dostarczyć do organizmu pokarm, który będzie długo uwalniał energię. Dzięki temu będzie on stopniowo dostarczał do naszych mięśni tłuszcz oraz glikogen (wielocukier, stanowiący swoiste “paliwo” dla mięśni). Dlatego rozpocznij dzień np. od owsianki z suszonymi owocami i orzechami. Będzie lekka dla żołądka, ma dużo błonnika i dostarczy ci energii na długo. Ponadto nie zapomnij o prowiancie! Zabierz ze sobą na cały dzień produkty, które będziesz mógł przekąsić w wolnej chwili. Dobrze, jeżeli będą bogate w pełne ziarna zbóż, które zawierają błonnik i równomiernie będą dostarczały energii do organizmu. Pełnoziarniste produkty będą też utrzymywać cukier we krwi na stałym poziomie, dzięki czemu nie będziesz odczuwać nagłych spadków energii.
Owsianka z owocami i orzechami może być dobrym śniadaniem przed zawodami jeździeckimi! Fot. Pixabay
Przed samym startem unikaj jedzenia obfitującego w tłuszcz, który nasz organizm długo trawi. Przez to jedzenie mogłoby “ciążyć” Ci na żołądku.
Chcąc dostarczyć dużej dawki energii tuż przed startem, wiele osób może sięga po przekąski z dużą ilością cukru np. czekoladę, ciastka, batony. Niestety, wywołują one duże wahanie cukru we krwi, które spowoduje, że po chwilowym polepszeniu formy przyjdzie kryzys. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie zjeść nic konkretnego, jak kanapka z pieczywa pełnoziarnistego czy chociażby jogurt, sięgnij po suszone owoce i orzechy. Migdały i pistacje sprawdzą się idealnie, ponieważ zawierają dużo białka i są stosunkowo łatwostrawne. Suszone owoce będą lepsze od świeżych, gdyż dłużej są trawione, przez co dłużej dostarczają nam energii.
Pamiętaj też o płynach!
Woda! Pilnujemy, aby nasz koń się nie odwodnił, a często zapominamy o sobie. Przed startem musimy zwrócić szczególną uwagę, aby odpowiednio siebie samych nawodnić. Warto zwrócić uwagę, że my też mamy wtedy zwiększone zapotrzebowanie na wodę – nie tylko nasze konie. Dla tych, którzy nie wyobrażają sobie poranka bez kawy, może być ona dobrym pomysłem na rozpoczęcie dnia zawodów, ale ma działanie moczopędne. Pozytywny skutek, jaki da zastrzyk kofeiny, może być więc mniejszy w porównaniu z negatywnym efektem moczopędnym. Zamiast tego możesz sięgnąć po elektrolity – znajdziesz je w napojach dla sportowców (uważaj jednak na te z dużą ilością cukru) – albo wybierz po prostu dobrej jakości sok owocowy. Później w ciągu dnia sięgnij po świeży owoc, który dostarczy dodatkowo błonnika i węglowodanów. Uważaj, żeby nie przedobrzyć też w drugą stronę. Zbyt dużo wody w naszym organizmie może spowodować bóle głowy i skurcze mięśni.
Najważniejsze, żeby odpowiednio wcześniej rozpoznać, na co i jak reagujemy, tak żebyśmy w dniu zawodów czuli się dobrze i w pełni sił. Odpowiednie jedzenie w odpowiednim czasie może nam to zapewnić, dlatego nie warto pomijać tej kwestii podczas planowania swojego dnia na zawodach. Jeżeli nie chcesz, żeby zaskoczyły cię nagłe efekty (jeśli na co dzień twoja dieta znacząco różni się od tej zalecanej sportowcom), poświęć na to zagadnienie trochę więcej czasu. Postaraj się opracować swój jadłospis na zawody jakiś czas przed nimi, a może się okazać, że właśnie dzięki temu osiągniesz sukces!
