fot. Agnieszka Murak
modelka: Anna Mielczarek
Ćwiczenie 1. Pogłębienie kifozy piersiowej (czyli zwiększenie ,,garba” na plecach), czyli koci grzbiet, ale tylko w odcinku piersiowym
Kładziemy się na brzuchu i podpieramy się na przedramionach, tak aby łokcie znajdowały się pod barkami. Następnie unosimy tułów tak aby opierać się tylko na przedramionach i na kolanach. I najważniejsze, czyli odpychamy się mocno łokciami w dół, tak aby nasz kręgosłup piersiowy mocno wypchnąć w stronę sufitu (tylko piersiowy, bez dolnej części pleców).
Ważne!
Pamiętaj aby głowa była ustawiona w przedłużeniu linii kręgosłupa i lekko przyciągnij brodę do gardła. Głowa nie może opadać w dół! Pozycję utrzymujemy kilka do kilkunastu sekund i wykonujemy od 4 do 10 serii. Jest to trudne ćwiczenie aby wykonać je prawidłowo, ale ze względu na jego skuteczność gorąco je polecamy.
fot. Agnieszka Murak
modelka: Anna Mielczarek
Ćwiczenie 2 Pogłębienie kifozy w pozycji stojącej
Stajemy w wykroku (jedna noga z przodu, druga z tyłu) kilka cm przed ścianą. Opieramy nasze przedramiona o ścianę, tak aby łokcie były na wysokości barków, ustawiamy głowę prosto (czubek głowy do sufitu i broda lekko przy gardle) i wypychamy w tył odcinek piersiowy, mocno napierając łokciami o ścianę. Pozycję utrzymujemy kilka do kilkunastu sekund i wykonujemy od 4 do 10 serii.
Tekst: Jakub Stępnik
