fot. Pixabay
Sauna – odważ się!
Do często wykorzystywanych metod relaksu i regeneracji zaliczają się również kąpiele w saunie. Działanie w dużej mierze zbliżone jest do gorących kąpieli lecz zdecydowanie silniejsze i bardziej bodźcujące pod względem termicznym. Z tego samego powodu grupa osób, która nie powinna korzystać z sauny jest zbliżona do tej z zakazem brania długich gorących kąpieli.
Sauna przeciwwskazana jest również dla osób borykających się z przeziębieniem, gdy występuje podwyższona temperatura ciała, dla osób u których w organizmie toczy się walka ze stanem zapalnym lub osoby zaraz po kontuzjach/urazach np. skręcenie stawu skokowego itp.
Duża liczba osób korzysta z sauny lecz nieznaczny procent umie korzystać z takich kąpieli w odpowiedni sposób. Postaram się w skróconej wersji przedstawić podstawowe i zarazem najważniejsze zasady. Na samym początku zaznaczmy, iż nie warto się popisywać i zakładać ze znajomymi kto dłużej wytrzyma, ponieważ może się to okazać szkodliwe dla naszego zdrowia, a najgorszym wypadku skończyć się w szpitalu.
Jak powinna wyglądać wizyta w saunie?
Wizyta w saunie powinna być dostosowana do indywidualnych odczuć, średnio zaś powinna trwać od 8 do 12 minut i być powtórzona w 3 sesjach na przemian z fazą chłodzenia organizmu. Niestety, wiele osób zapomina o fazie chłodzenia organizmu. Przez chłodzenie rozumiemy: zimny prysznic, zimną kąpiel bądź chłodzenie przez zimne powietrze. Faza ta powinna trwać tyle samo co faza przegrzewania organizmu, czyli innymi słowy w zależności od tego, ile czasu siedzimy w saunie, tyle samo czasu poświęcamy na ochłodzenie organizmu, które w przypadku sauny jest jednym z najważniejszych elementów mających na celu wspomagać nasze właściwości zdrowotno-regeneracyjne organizmu.
Równie ważne jest żeby między sesjami nie uzupełniać płynów (dopiero po całym cyklu, ponieważ wcześniej organizm na bieżąco usuwa płyny z toksycznymi substancjami) oraz wchodzić do sauny z suchą skórą (lepiej się pocimy). Osobom, które dopiero zaczynają przygodę z kąpielami w saunie zaleca się stopniowe podwyższanie progów bodźcowania. Znaczy to tyle, iż najlepiej niech zacząć od przebywania na najniższych stopniach/siedziskach w saunie oraz wykonać tylko jedną sesję. Z czasem oraz z adaptacją organizmu do nowych warunków można przemieszczać się wyżej i dłużej przebywać w saunie, lecz nie powinno się jednorazowo przekraczać czasu 15 minut. Polecam żeby każdy zapoznał się z obszernymi informacjami dotyczącymi postępowania podczas brania kąpieli w saunie oraz wskazań i co ważniejsze przeciwwskazań do korzystania.
