fot. Agnieszka Murak
Krok 1 Wyprostuj się!
Co możemy zrobić aby zapobiec mikrourazom? Na pierwszy plan wysuwa się powszechnie znana szkoła prostych pleców, każdy ją zna lecz w praktyce wykorzystują jedynie nieliczni.
Ważne fakty!
Szkoła prostych pleców! Nie wystarczy prostować się podczas jazdy konnej. Dbałość o kręgosłup to przestrzeganie zasady „wyprostuj się” również w życiu codziennym!
- Jadąc na koniu spróbujmy wyciągnąć czubek głowy bardzo mocno w górę, tak jakbyśmy chcieli urosnąć kilka centymetrów, równocześnie lekko przyciągając brodę do gardła.
- Uwaga! Starajmy się to robić bez mocnego usztywniania całych pleców. Powinniśmy utrzymać tą pozycję i mieć uczucie względnego luzu w plecach.
- Bardzo ważna jest pozycja siedząca, rysunek poniżej przedstawia ułożenie kręgosłupa przy prawidłowej pozycji siedzącej i przy pozycji zwieszonej, która jest bardzo przeciążająca.
- Uwaga! To, że należy utrzymywać proste plecy przy pozycjach statycznych jak siedzenie czy stanie, nie znaczy, że nie możemy zginać tułowia w przód! Zgięcie jest bardzo potrzebne! Podsumowując: proste plecy staramy się utrzymywać przy dłuższym siedzeniu, staniu czy podnoszeniu ciężkich przedmiotów z podłogi.
