fot. Agnieszka Murak
ĆWICZENIE NR.2
Pozycja wyjściowa to siedzenie z nogami zwieszonymi, tak aby nie opierały się o podłogę. Na początku staramy się obciążyć przód naszej miednicy (tak jak byśmy chcieli zrobić ,,kaczy kuper”)i wypchnąć dolną część pleców (odcinek lędźwiowy) w przód, równocześnie wyciągając cały kręgosłup i głowę w kierunku sufitu. Utrzymując kręgosłup w tej pozycji staramy się powoli prostować jedną nogę w kolanie do momentu aż nie zacznie ruszać się kręgosłup (kręgosłup będzie chciał nam się zgiąć i musimy temu zapobiec utrzymując go cały czas w przedstawionej powyżej pozycji). Tą pozycję z wyprostowaną nogą utrzymujemy od 10 do 30 sekund i zmieniamy nogę.
Jest to świetne ćwiczenie, które równocześnie koordynuje nam utrzymanie prostego kręgosłupa z rozciąganiem mięśni tylnej części uda. Jest to również świetne ćwiczenie, które zapobiega przeciążaniu kręgosłupa podczas chodu!
