Ćwiczenia z piłką są doskonałym uzupełnieniem jeździeckiego treningu. Oto kolejna porcja ćwiczeń, które pomogą Wam lepiej poznać swoje ciało i porozumiewać się z koniem!
Pamiętaj, że ćwiczenia z piłką muszą być wykonywane starannie, żeby przyniosły efekty! Aby odnieść jak największe korzyści, wykonuj ćwiczenia powoli, świadomie. Wsłuchuj się w reakcje swojego ciała i obserwuj reakcje piłki na twoje ruchy. Zastanów się, w którym momencie być może tracisz równowagę, czy pracujesz symetrycznie i w których mięśniach być może pojawia się niepotrzebne napięcie.
Jestem pewna, że przyda ci się to w pracy z koniem. Może okazać się, że nie jest on tak nieposłuszny jak ci się wydaje, po prostu wykonuje twoje polecenia, które ty nieprecyzyjnie i nie równo wydajesz. Żeby się o tym przekonać musisz najpierw nauczyć się świadomie korzystać ze swojego ciała. Pomoże w tym kolejna porcja ćwiczeń!
Kolejna porcja ćwiczeń na piłce!
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem na piłce. Stopy w lekkim rozkroku mocno zaparte o matę. Ręce wzdłuż tułowia. Głowa ułożona w przedłużeniu tułowia.
Unieś tułów ściągając jednocześnie łopatki. Uważaj aby nie zadzierać głowy. Jeśli się ślizgasz, zaprzyj się stopami np. o ścianę. Jest to ćwiczenie głównie na mięśnie grzbietu, ale silnie będą pracowały również pośladki i mięśnie nóg.
Jeśli to ćwiczenie staje się dla ciebie zbyt proste, trzymaj ręce zgięte w łokciach po obu stronach głowy. Będzie jeszcze trudniejsze, jeśli wyciągniesz przed siebie wyprostowane ręce.
Ćwiczenie 2.
Pozycja wyjściowa: Podpór przodem, podudzia na piłce ciało wyprostowane. Wytrzymaj w takiej pozycji jak najdłużej. Napnij wszystkie mięśnie. Cały czas przyciągaj spojenie łonowe do mostka, aby utrzymać kręgosłup prosty. Patrz w matę. Pamiętaj o oddechu. Nie zawieszaj klatki piersiowej na ramionach a wypychaj ja w kierunku sufitu. Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie całego ciała! Uwaga – jeśli ćwiczenie nie sprawia ci już problemu podciągnij kilkakrotnie kolana do brzucha (12)
Ćwiczenie 3.
Pozycja wyjściowa: Podpór przodem, ciało wyprostowane, podparte na piłce umieszczonej między udami. Ściskaj piłkę udami. Pilnuj, aby plecy były wyprostowane, przyciągaj spojenie łonowe do mostka, aktywnie podpieraj się na rękach. W tym ćwiczeniu pracują mięśnie całego ciała – szczególnie mięśnie ud.
Podobało się? Już niedługo pokażemy Wam dalsze ćwiczenia!
Tekst: Agnieszka Płaczkowska Equi Fit
