Ćwiczenia dla jeźdźców po jeździe./fot. Wikimedia Commons
Każdy z nas niezależnie od poziomu zaawansowania zna przykre dla nas konsekwencje zakwasów po jeździe. Nawet jeśli nie w postaci zakwasów to przynajmniej sztywności i obolałości mięśni. Jak można tego uniknąć albo chociaż zminimalizować obolałość? Ćwiczenia dla jeźdźców po jeździe warto, aby były rozciągające nasze spięte mięśnie. Podajemy cztery proste ćwiczenia, które wam w tym pomogą. Przygotuj matę do ćwiczeń lub koc, ćwiczenie na nich będzie przyjemniejsze niż na samej podłodze.
Ćwiczenia dla jeźdźców po jeździe:
- Rozciągnięcie ud
Zacznij od tego, aby usiąść prosto na macie, trzymając nogi przed sobą proste lub skrzyżowane. Klatkę piersiową możesz wypiąć trochę do przodu, jednak nie przesadnie. Połącz stopy przed sobą podeszwami. Postaraj się przyciągnąć dłońmi złączone stopy jak najbliżej miednicy, jednak na ile jest to dla ciebie możliwe. Poruszaj kolanami w górę i w dół.
Co jest przy tym ćwiczeniu ważne? Pilnuj prostych pleców, nie garb się i nie pochylaj. Dla jeźdźców, którzy większość czasu kurczą wewnętrzne mięśnie ud, to ćwiczenie może być trudne. Rozciągane są podczas niego właśnie wewnętrzne mięśnie ud i pachwiny. Pamiętaj, aby nie przesadzić i czuć tylko delikatne rozciąganie.
fot. Pixabay.com
- Koci grzbiet
Ustaw się w podporze na macie, kolana i dłonie niech spoczywają na ziemi. Dłonie powinny być bezpośrednio pod barkami, a kolana pod biodrami. Na wdechu zacznij wyginać kręgosłup ku górze, zaczynaj od pępka i nim ciągnij w górę całe pracy. Kość ogonową i czubek głowy z kolei skieruj ku podłodze. Na wydechu pępek skieruj ku podłodze, a głowę i kość ogonową ku górze. Wykonaj kilka powtórzeń oddychając powoli zgodnie z własnym rytmem.
Ta sekwencja delikatnie rozciąga zarówno mięśnie brzucha, jak i plecy, które po treningu mogą stać się całkiem spięte i obolałe. To proste ćwiczenie przyjemnie rozluźni twoje plecy.
