Ćwiczenia dla jeźdźców – jak wzmocnić i uelastycznić ciało?

Sporty mają to do siebie, że nie wszystkie działają równomiernie na nasze ciało. O rozwój i wzmocnienie niektórych partii mięśni musimy zadbać sami. Trening ogólnorozwojowy jest obowiązkowy dla Twoich lepszych osiągnięć. Ćwiczenia dla jeźdźców na jesień pozwolą Ci utrzymać formę i nadążyć za wierzchowcem! Zbliżający się koniec lata nie musi oznaczać końca motywacji do pracy nad swoją kondycją 😉

Ćwiczenia dla jeźdźców na jesień:

1. Deska

Wyprostowane ciało opiera się tylko na palcach stóp, przedramionach i łokciach. Angażuje głębokie mięśnie brzucha, kluczowe dla jazdy konnej. Docelowo staraj się wytrzymać w pozycji około minuty, ale nie martw się to ćwiczenie wydaje się proste, ale wcale tak nie jest. To właśnie utrzymanie pozycji jest najtrudniejsze, aby dobrze ustabilizować ciało i wytrzymać jak najdłużej.

2. Podnoszenie bioder.

Połóż się na plecach zegnij kolana i połóż ręce wzdłuż ciała. Podnoś biodra ku górze, ważne jest mocne napięcie brzucha, tak aby utrzymać prosty dolny odcinek kręgosłupa. Ćwiczenie pomaga rozwijać właściwą pracę bioder, elastyczny dosiad i równomierne rozłożenie ciężaru ciała.

3. Step!

Oczywiście najwygodniej jest z stepperem, jednak zastąpić go  może wszystko, co jest dość stabilnym stopniem. Wystarczy oprzeć o stopień jedną nogę tak, jak robimy to na strzemieniu i opuścić piętę w dół, jak najmocniej i wytrzymujemy kilka sekund.

4. Przywodziciele

Wewnętrzne mięśnie ud odpowiadają za właściwą pozycję w siodle. Na początku na pewno doskwierają początkującym i tym po dłuższej przerwie. Potrzebujemy krzesło i miękką piłkę. Wkładamy ją między kolana i ściskamy ok. 15 sekund. Początkowo ćwicz kilka powtórzeń i stopniowo zwiększaj tą ilość do 15/20 powtórzeń dziennie.

5. Rozciąganie

Wielu jeźdźców ćwiczy regularnie jogę lub pilates i nie bez powodu. Te ćwiczenia wspaniale rozciągają, uelastyczniają i wzmacniają mięśnie całego ciała.

• Rozciągnięcie nóg i pleców możesz uzyskać poprzez przyjęcie znowu pozycji deski, ale na prostych rękach i przeniesienie jednej nogi do przodu, tak aby była równo na linii rąk. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 20 oddechów na każdą stronę.
• Tzw. pies z głową w dole też dobrze wpływa na rozciągnięcie pleców. Z pozycji deski wyprostuj ręce i nogi, a kość ogonową i pośladki skieruj ku górze. Twoje ciało stworzy boki trójkąta, a podłoga będzie jego podstawą. Staraj się położyć pięty na podłodze. Wytrzymaj ok. 20 oddechów.