fot. Franchise Opportunities/Flickr
- Wojownik
Rozpocznij ćwiczenie w podporze, tak samo jak przy kocim grzbiecie. Przesuń nogi do tyłu i wyprostuj je do pozycji deski. Przenieś jedną nogę między dłonie i następnie powoli odrywając ręce od ziemi podnieś tułów. Obróć go do boku i głowę skieruj przed siebie, a ręce wyciągnij na wysokości barków po bokach z dłońmi skierowanymi w dół.
O czym pamiętać? Trzymaj plecy proste i utrzymuj całe ciało w równej linii, kolano z przodu ma być zgięte jednak nie może wysuwać się przed linię palców stopy. Stopę z tyłu ustaw bokiem pod kątem 90 stopni względem stopy z przodu. Zejdź na tyle nisko na ile pozwala ci twoje ciało. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji ok. minuty później zmień strony.
fot. Anne Wu/Flickr
- Pozycja dziecka
Znowu wróć do podporu. Tym razem przenieś pośladki na pięty, plecy same wygną się w delikatny łuk. Wyprostowane ręce odpychaj delikatnie dłońmi od podłogi. Ćwiczenie delikatnie rozciąga całe plecy, ale w szczególności ich dolną część.
Wszystkie ćwiczenia są dość proste, postaraj się poćwiczyć chociaż 10-15 minut po każdej jeździe, twój organizm będzie ci za to bardzo wdzięczny!
