Regeneracja jeźdźca – i konia – to dobry plan na okres świąteczny! fot. Martyna Chmiel
Każdy plan treningowy powinien uwzględniać okres regeneracji. Planujesz trochę świątecznego lenistwa? Zaplanuj je tak, aby wrócić do treningów wypoczętym i z nową dawką energii! Regeneracja jeźdźca to kluczowy element rozwoju sportowego. Oto kilka metod na regenerację, które możesz wypróbować i zdecydować, która najlepiej pasuje do Ciebie!
Regeneracja jeźdźca na 5 sposobów
W regeneracji fizycznej istnieje wiele metod, które stosuje się w zależności od rodzaju zmęczenia i pojawiających się urazów. Tak samo w regeneracji mentalnej można dobrać indywidualne sposoby na odświeżenie swojej głowy. Wybierz ten, który najlepiej pasuje do Ciebie, połącz kilka lub zmieniaj je zależnie od potrzeb i nastroju!
Kontrola snu – odpowiednia ilość oraz jakość snu wpływają na funkcjonowanie naszego organizmu, a co za tym idzie i umysłu. Jeśli trwa on za krótko, za długo, lub przerwana jest głęboka faza snu (REM), to wpływa to negatywnie na nasze funkcjonowanie. Po dłuższym czasie brak komfortowego snu może wywołać spadek: koncentracji, szybkości reakcji, nastroju. Nasz mózg pomimo tego, że nieustanie pracuje nawet w trakcie snu to właśnie w tym momencie „zapamiętuje” umiejętności motoryczne (ruchowe). Dzięki temu to, co powtarzane jest na treningach, staje się czynnością automatyczną. Optymalna ilość snu to między 7 a 9 godzin. Dlatego warto indywidualnie przyjrzeć się swoim potrzebom regeneracji sennej.
