Fot. Pixabay
2. Rozciąganie po treningu także jest ważne! Możesz wykonać na przykład takie ćwiczenie. Usiądź na krześle czy ławce tak, aby nogi nie opierały się o podłoże. Na początku postaraj się obciążyć przód miednicy (tak jakbyś chciał zrobić “kaczy kuper”) i wypchnąć dolną część pleców w przód. Jednocześnie wyciągnij cały kręgosłup i głowę w kierunku sufitu. Utrzymując kręgosłup w tej pozycji postaraj się powoli wyprostować jedną nogę w kolanie aż do momentu, gdy poczujesz, że powoduje to ruch kręgosłupa. Utrzymuj kręgosłup prosto. Wytrzymaj w tej pozycję 10-30 sekund, po czym wykonaj to samo ćwiczenie prostując drugą nogę.
